É realista perder 2 a 3 ou mais quilos por semana em casa? Sim, isso é absolutamente real, mas apenas sob certas condições. Se você não sabe como emagrecer, mas tem um desejo ardente de perder quilos extras, leia este artigo com atenção. Perder peso é um processo complexo e consiste em itens separados.
Então, como perder peso em uma semana? Para perder peso de forma rápida e correta e ao mesmo tempo não prejudicar o corpo, preste atenção a dois fatores fundamentais - nutrição e exercícios.
Nutrição adequada
Como perder peso em uma semana em casa? Você não precisa passar fome e se exaurir com um treinamento pesado de força. Para começar, basta revisar sua dieta e criar um cardápio ideal para a semana.Alimente-se de forma saudável para ficar magro.
Isso significa que você precisa comer fracionadamente, ou seja, pelo menos 5 vezes ao dia com um intervalo de 3-4 horas. Coma pequenas refeições (cerca de 200 gramas cada). Ao mesmo tempo, recomendamos abandonar completamente os seguintes produtos prejudiciais à figura:
- sal e açúcar;
- café forte, chá;
- ketchup, maionese e outros produtos com gorduras cancerígenas;
- pastéis doces;
- pão branco fresco;
- alimentos fritos;
- alimentos gordurosos.
Ao eliminar todos os itens acima de sua dieta, você não vai mais se perguntar se pode perder peso em uma semana. Você verá as mudanças quase imediatamente. Nesse caso, concentre-se em alimentos saudáveis. Irá ajudá-lo a perder peso em casa em 1 semana e ao mesmo tempo irá nutri-lo bem.
Todos que estão perdendo peso devem comer frutas e vegetais - fontes de carboidratos e fibras. A fruta deve ser consumida antes do almoço (isso ajudará a normalizar seu peso). E em geral, durante esses sete dias, preste mais atenção aos alimentos vegetais. Mas você não estará cheio de grama, então você também deve comer proteínas animais na forma de carne magra (coelho, boi, frango, mas não porco).
Não sabe como perder peso? Coma peixes magros - uma fonte de um elemento essencial chamado fósforo. E, claro, um dos pré-requisitos é beber muita água pura (até 2 litros por dia).
Atividade física
A inatividade física (ou mobilidade reduzida) não só afeta negativamente a saúde, mas também leva a um rápido ganho de peso. Portanto, aqueles para quem é realmente importante perder peso com urgência não devem apenas comer bem, mas também estar atentos à atividade física todos os dias. Afinal, uma alimentação saudável é apenas metade da batalha; você precisará ajustar seu corpo queimando o excesso de calorias (entrando no corpo com a comida).
Então, como você pode perder peso em uma semana com atividades físicas? Para fazer isso, você precisa se exercitar diariamente:
- em execução;
- natação;
- agachamentos;
- push-up;
- pull-up;
- caminhada rápida;
- ciclismo;
- funciona em simuladores.
Na verdade, não há recomendações específicas sobre o tipo de exercício. Pode ser qualquer atividade ou grupo de exercícios da lista enviada. Para muitas pessoas e a cada duas pessoas que perderam peso, o esporte se tornou um estilo de vida.
No entanto, você não precisa passar horas se exaurindo na academia. Basta dedicar cerca de 60 minutos à atividade física.
O exercício é o segundo ingrediente importante que, junto com uma nutrição adequada, permite que você perca peso em uma semana sem fazer dieta. Nada é dado exatamente assim, você tem que sacrificar algo. Nesse caso, estamos falando de força e tempo. Esta é a única maneira de ficar magro em um tempo relativamente curto.
Dietas
Descobrimos o que comer e o que deveria ser excluído da dieta, aprendemos sobre a enorme importância da atividade física regular. Mas uma nutrição adequada e exercícios físicos são apenas duas maneiras (embora as mais seguras) de perder peso. O terceiro é com a ajuda de um sistema de energia específico. Quanto peso você pode perder em uma semana se seguir uma dieta restrita? A experiência mostra que é possível perder de 3 a 10 quilos (dependendo do programa).
Água (remova 5 kg)
De imediato é necessário alertar que tal dieta é muito dura, não pode prescindir de força de vontade e desejo persistente. Você pode comer qualquer alimento com baixo teor de gordura e calorias, mas apenas com moderação e de forma equilibrada. Você precisa beber água 30 minutos antes e depois das refeições (não mais do que 3 copos). Depois das 18h, você deve recusar totalmente a comida.
Beba água ligeiramente aquecida, pois a água fria retarda o metabolismo. Se sentir fome, beba um copo (200 g) de água. Toxinas e toxinas serão removidas do corpo de uma forma natural. Porém, tenha cuidado, pois os eletrólitos e os minerais são removidos do corpo da mesma maneira. Portanto, a dieta é praticada apenas em casos extremos (quando você precisa perder peso com rapidez).
Trigo mourisco (remova 7 kg)
Não sabe como perder peso rapidamente? Em seguida, preste atenção a um dos alimentos com menos calorias - o trigo sarraceno (você precisa comê-lo fervido todos os dias sem sal, açúcar, óleo e especiarias). Para variar, às vezes você pode beber kefir e, sem falta, consumir pelo menos 1, 5-2 litros de água limpa por dia. No final da semana (6-7 dias), você pode comer frutas ou vegetais não nutritivos. A dieta do trigo sarraceno provou ser altamente eficaz.
Kefir
Quantos kg você acha que pode perder peso em uma semana com a ajuda do kefir? Os especialistas dizem que, com essa dieta, é fácil se livrar dos 4, 5 quilos a mais. Devem ser consumidos até 500 ml de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura por dia. Recomenda-se diversificar o cardápio.
- Então, no primeiro dia, você pode comer cerca de quatro batatas cozidas com casca (sem sal e outros aditivos).
- O segundo dia - não mais do que 400 g de queijo fresco.
- O terceiro é cerca de meio quilo de fruta.
- Quarto - cozinhe até 400 g de peito de frango cozido.
- No quinto dia, coma 400g de vegetais.
- No sexto - sem comida, apenas água mineral (o chamado dia de jejum).
- No sétimo dia, você pode consumir meio litro de kefir e não mais do que 600 g de frutas.
Beba muitos líquidos (até 2 litros) durante a semana.
Recursos
Agora você sabe como perder peso em uma semana, mas não se esqueça do principal perigo das dietas rápidas - o ganho rápido de peso após o fim. Para não voltar a ganhar os quilos eliminados com tanta dificuldade, alimente-se balanceado, concentre-se nos resultados a longo prazo.
Por exemplo, se 10 kg foram consumidos em uma semana, você precisa se segurar com todas as suas forças por cerca de 5-10 meses para consolidar o sucesso.Durante esse período, seu corpo se acostumará com o peso corporal recém-adquirido e o perceberá como normal.
Numerosos vídeos na web demonstram claramente que isso é possível.
Dicas úteis
As dicas a seguir o ajudarão a perder peso de maneira mais eficaz:
- Mais carboidratos lentos, menos gordura.
- Aprenda a contar sua ingestão de calorias.
- Não faça dieta se for extremamente difícil para você.
- Não sabe como emagrecer? Consulte um nutricionista.
- Elogie-se diariamente por seus esforços.
- Esqueça a pesagem na balança por um tempo.
- Sem maus hábitos (fumo, álcool).
Não é difícil aprender a perder peso em 7 dias, definitivamente é mais difícil chegar ao fim e não se perder. Acredite em si mesmo - e você certamente terá sucesso.